Descansar y una correcta postura corporal son la clave para evitar accidentes durante tus vacaciones
¿Te vas de vacaciones? Pues no te pierdas los consejos que te traemos en este artículo de la mano de Kinefit 360
Ahora que llegan las vacaciones de verano, muchos usamos el coche como vehículo principal para ir hasta nuestro lugar de descanso. Pero tal y como nos recuerdan desde la clínica de fisioterapia albaterense Kinefit 360 y el Colegio de Fisioterapeutas de la Comunidad Valenciana, la fatiga es la cuarta causa de siniestralidad mortal en las carreteras y que es un riesgo que se puede evitar adoptando buenos hábitos al volante.
Por ello, vamos a dejarte unas pautas para evitar la fatiga mientras se conduce durante la operación salida de verano:
- Planificar el viaje y evitar las horas de mayor afluencia de tráfico.
- Parar y descansar. Es importante hacer paradas cada dos horas para descansa
- Estiramientos y ejercicios. Cuando se pare a descansar hay que aprovechar para realizar ejercicios de movilidad activa y estiramientos para relajar la musculatura implicada en la conducción (cuello, hombros, piernas, etc.). Además, se aconseja realizar cambios posturales en el asiento y ejercicios de relajación muscular para prevenir dolores de espalda, pérdida de concentración o cansancio general.
- Conducción ergonómica. Es importante ajustar bien el asiento (que no vaya ni demasiado recto ni demasiado inclinado) el reposacabezas (a la altura de la mitad de los ojos) y la altura del volante. Además, para conducir de manera ergonómica es imprescindible sujetar el volante con las dos manos y sentarse a una distancia apropiada, es decir, estirando los dos brazos de manera que las muñecas queden en la parte superior del volante.
- Hidratación. Es importante mantener una adecuada hidratación, evitar bebidas alcohólicas así como comidas copiosas.
Pero si vas a viajar en avión, también debes seguir estos consejos para evitar el conocido «síndrome de la clase turista». En vuelos largos, se pueden practicar ejercicios como elevar unos centímetros los pies del suelo y aguantar el peso de las piernas; hacer ejercicios de movilización de cuello, hombros y tobillos o apretar una palma contra la otra a la altura del pecho con presiones intermitentes, entre otros.
Si tienes dudas sobre qué posturas son las más adecuadas o quieres ponerte a punto para disfrutar de tus vacaciones, no dudes en consultar a los profesionales de Kinefit 360. Los puedes encontrar en Albatera, Calle Guardia Civil nº 13 Local 7 o a través del teléfono 644 161 463. En agosto los puedes visitar los miércoles y viernes de 9 a 14 horas y los lunes, martes y jueves de 15 a 21 horas.
