Consejos para prevenir lesiones de los costaleros y costaleras en Semana Santa

La Semana Santa se acerca y los costaleros y costaleras comienzan a ensayar para preparar su semana grande. Para ello deben estar preparados y desde FisioForm Sport Clinic Albatera queremos darles unos consejos para prevenir lesiones y que portar los pasos de Semana Santa sea lo más saludable posible.

La preparación es fundamental para prevenir las lesiones, antes de realizar la salida procesional se debe fortalecer las piernas, brazos y abdomen, además se debe llevar una dieta equilibrada. Para coger resistencia y aguantar las largas horas de la procesión se debe salir a andar o correr, para fortalecer las piernas hay que realizar sentadillas; en cuanto a los brazos hay que fortalecerlos con gomas o pesas y respecto al abdomen hay que hacer ejercicios tipo planchas para fortalecer toda la zona lumbopélvica y que sea estable a la hora de cargar.

Para realizar una correcta forma de cargar, debe estar la columna vertebral recta conservando las curvas fisiológicas, para que el peso se reparta correctamente por la columna evitando hacer flexión del tronco para que el disco intervertebral no sufra y comprima los nervios raquídeos. La mirada siempre ha de estar al frente sin hacer giros de la cabeza.

Los elementos que ayudan a prevenir lesiones tales como la faja y el costal, es imprescindible que estén bien colocados, la faja ha de colocarse por debajo de la primera costilla y pasando por las palas iliacas, agarrando toda la zona lumbar y evitando presionar las costillas para facilitar la respiración, además debe tener una presión moderada sin que presione mucho la zona abdominal pero que esté sujeta la zona lumbar. Los zapatos deben ser cómodos y debemos apoyar el peso por toda la planta del pie por igual.

Durante la procesión hay que hidratarse constantemente en pequeñas dosis y si es posible tomar geles de glucosa para recuperar fuerzas. Además, para comer el día de la procesión hay que hacer una comida rica en carbohidratos como legumbres, arroz o pasta y no beber alcohol las horas antes de la procesión ya que provoca una disminución de glucosa en sangre y esto hace que aparezca el cansancio antes.

Después de la carga, se debe soltar la presión de la faja poco a poco y realizar estiramientos específicos de brazos, cuello, espalda y piernas. Además, se debe acudir a un fisioterapeuta para tratar la musculatura afectada y enseñar los estiramientos. En FisioForm Sport Clinic Albatera contamos con un fisioterapeuta especializado en lesiones del costalero. Iván Pomares ha sido el primero en España en realizar un estudio sobre los costaleros y como influye la carga en la postura cervical. Ven a informarte sobre los ejercicios y estiramientos adecuados para prevenir lesiones.

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